Aktiv avspänning

Aktiv avspänning innebär att man är just aktiv. Många säger att de är så avspända eller avslappnade att de somnar .Det är inte aktiv avspänning. För att nå aktiv avspänning lyssnar man under en inlärningsperiod på t ex en avspänningspedagog som ger olika instruktioner. Under progressiv avslappning får man instruktioner att växelvis spänna och slappna av i olika muskler. Under inlärning av autogen träning får man instruktioner att tänka olika tankar upprepade gånger. Vid båda dessa exempel är den egna träningen viktig. Det tar ett antal veckor att lära sig aktiv avspänning och daglig träning är en förutsättning för en bra effekt.

Fördelen med aktiv avspänning är att man kan utöva den helt på egen hand när man väl lärt sig. Det kan räcka med att man tänker vissa tankar eller spänner alternativt slappnar av någon muskel för att nå total avslappning i hela kroppen när man väl lärt metoden. Det går då också bra att nå avslappning trots störande ljud eller andra störningsmoment.

Aktiv avspänning är förutsättning för mental träning.
Avspänning påverkar precis som t ex massage genom att ”lugn och ro hormonet” oxytocin frigörs i kroppen. Effekter är bl a ökad koncentrationsförmåga, bättre sömn, större social nyfikenhet, ökad kreativitet och bättre immunförsvar.
(Texten har vi fått använda med tillstånd av Katatrina Arvidsson) Uppdat. 060518